منتديات علم سوفت
عزيزي الزائراهلا بك في منتدي علم سوفت نسعد بتسجيلك معنا لتكون احد اعضاء منتدانا الغالي


منتديات علم سوفت
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 كيف تنام سريعاً

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أحمد مكس
عضو فعال
عضو فعال
avatar

الدولة الدولة :
الهوايه الهوايه :
المزاج المزاج :
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 123
نقاط : 183
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 07/12/1993
تاريخ التسجيل : 31/08/2015
العمر : 25

مُساهمةموضوع: كيف تنام سريعاً   الثلاثاء سبتمبر 01, 2015 10:43 am



هناك الكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم، سواء كان في قلة ساعات النوم أو النوم المتقطع، وقد تصبح هذه مشكلة محبطة للغاية، وتحدث لكم الشعور بالتعب والغضب في اليوم التالي. لحسن الحظ هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لاسترخاء الجسم والعقل، وتحسين قدرتك على النوم بشكل أسرع. هذه الطرق ستساعدك على نوم أفضل، وهي:


كيف تنام سريعاً
1- توفير بيئة ملائمة في غرفة النوم بحيث تكون باردة صيفاً ودافئة شتاءً؛ وذلك لأنّ النوم في غرفة حارة صيفاً تزيد التعرق لدى الجسد وبالتالي يزداد التقلب من جهة لأخرى مما يمنع معه النوم سريعاً، فقد قالوا في السابق شدة الحرارة وصفة للأوراق الملتوية، في حين أنّ الغرفة الباردة ستجبرك للنزول تحت الأغطية التي من شأنها سوف تساعدك على أن تغفو أسرع والنوم بشكل أفضل، ولكن تذكّر أنه ليس من السهل أن تغفو في غرفة شديدة البرودة فدرجة الحرارة المثلى للنوم ما بين 65 و68 درجة مئوية.
2- إيقاف جميع الأضواء؛ وذلك لأنّ الظلام يساعد الدماغ على معالجة الواقع -وكأنه يقول الوقت قد حان للنوم-، الأمر الذي يؤدّي إلى إفراز هرمونات من شأنها أن تحفز على النوم في حين إذا كان لديك الكثير من الضوء في الغرفة الخاصة بك فسيعمل هذا على تأخير هذه الهرمونات وتمنعك من النوم أو تسبب لك بعض الأرق على الأقل.
ايقاف الاجهزة الالكترونية: تجنب تركيب التلفاز أو الحاسوب أو تشغيل الهواتف المحمولة في غرفة النوم الخاصة بك؛ وذلك لأنّ غرفة نومك مكانا للسلام والنوم وهي ليست مكاناً للعمل واللعب أو التسلية.
3- التأكد من الوسائد أو الفراش الخاص بك: إذا وجدت السرير غير مريح، أنّه من الطبيعي أن يكون لديك صعوبة في الحصول على النوم. إذا كان فراشك الخاص بحاجة للتجديد فقم بذلك، أو بإمكانك تقليب فراشك كل حين وآخر واختيار الوسائد المريحة التي تلائم طريقة نومك.
4- اجعل غرفة نومك ذات رائحة زكية: قليل من العطر أو الزيوت العطرية يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء وتساعد عقلك على أن ينجرف باتجاه آخر إلى أرض الأحلام وفقاً لعدة دراسات، (الخزامى) هو العطر القادر على جعلك تنام نوماً عميقاً، ويمكن استخدام أيضاً المردقوش، وخشب الصندل والمسك وغيرها من الروائح الزكية وذلك عن طريق وضع بضع قطرات من الزيت العطري على قطعة من القماش، وضعها تحت غطاء الوسادة الخاصة بك.
5- اجعل غرفة نومك منطقة خالية من الضوضاء: في بعض الليالي قد تسمع أصواتاً مزعجة ممّا يمنعك من النوم بشكل جيد سواء كان المصدر من داخل المنزل أو خارجه فإذا تعرضت لمثل هذه العقبة، سارع بإغلاق الأبواب والنوافذ أو الأجهزة التي من الممكن أن تكون هي مصدر الإزعاج مثل صوت التلفاز او الراديو، أمّا في حال كان أحدهم يشاركك في نفس غرفة نومك وكان 6- يعاني من الشخير المزعج ففي هذه الحالة عليك بوضع سدادات الأذن.
7- أخيراً خذ حماماً ساخناً والذي من شأنه أن يساعد على الحد من التوتر ويساعد على مسح عقلك من هموم اليوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://palmix.forumotion.com
Arabian Star
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

عدد المساهمات : 96
نقاط : 198
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/08/2015

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام سريعاً   الأربعاء سبتمبر 02, 2015 9:19 am



شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى

بارك الله فيك اخي ...

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تنام سريعاً
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات علم سوفت :: قسم الأسرة والمجتمع :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: