منتديات علم سوفت
عزيزي الزائراهلا بك في منتدي علم سوفت نسعد بتسجيلك معنا لتكون احد اعضاء منتدانا الغالي


منتديات علم سوفت
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  الطريق لنظام غذائي صحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sh_shimaa
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 23
نقاط : 69
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/06/2015

مُساهمةموضوع: الطريق لنظام غذائي صحي    الأربعاء أغسطس 12, 2015 6:24 pm

يحتاج الإنسان لأكثر من 40 عنصرا غذائيا من الفيتامينات اللازمة لتقوية الجسم، لذلك لابد أن يحتوى غذاءه على الخبز ومنتجات الحبوب الكاملة بجانب الفواكه والخضروات والألبان واللحوم والأسماك, وكل هذه المكونات من شأنها أن تمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية التى يحتاجها، ويقدم الدكتور شريف سلامة استشارى التغذية بعض النصائح التى تمكنك من الحصول على كل ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية، ومن أهمها الحبوب الكاملة والفواكه التى تساعد الجسم فى التغلب على الكثير من المشاكل الصحية، وتمده بالعديد من السعرات الحرارية مع ضرورة المحافظة على الوزن المثالى، والذى يمكن تقديره بمعرفة الطول والعمر للفرد مع الحصول على كافة المعلومات المتعلقة بالعوامل الوراثية، لأن من الأمور الهامة التى قد تصيب الفرد بالعديد من المشاكل الصحية زيادة الوزن التى تهدد بالإصابة بضغط الدم والسكتة الدماغية، إلى جانب العديد من الأمراض التى تهدد الصحة.




وينصح خبير التغذية بتناول 95جراما يوميا من اللحم وثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم، وطبق صغير من الأرز أو المكرونة، مع ضرورة المحافظة على مواعيد تناول الوجبات، فذلك يحفز الجسم على الطاقة التى تساعده فى التغلب على معظم المشاكل الغذائية مع ضرورة تقليل الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والسكريات حتى لا تؤثر على وضع الجسم.




ويؤكد على ضرورة تقليل تناول الألبان كاملة الدسم واستبدالها بقليلة الدسم، والتى تحافظ على صحة الجسم ولياقته مع ضرورة الحصول على الكم المناسب من الماء يوميا، حيث يحتاج الفرد إلى 8 أكواب من الماء يوميا مع أهمية الحصول على ما يكفى الجسم من السعرات الحرارية، فالرجل يحتاج إلى 2. 500 سعر حرارى فى اليوم، بينما تحتاج المرأة إلى حوالى 2 .000 سعر حرارى فى اليوم، لذا يؤكد خبراء التغذية أن إمداد الجسم بما يحتاجه من مواد غذائية يقيه من الأمراض ويحمى الجسم من الضعف العام.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقة الجنة
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 429
نقاط : 1129
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/04/2015

مُساهمةموضوع: رد: الطريق لنظام غذائي صحي    الأحد أغسطس 30, 2015 11:10 pm

جزاك الله خير ونفع بك .‘
وجعله في موآزين حسنآتك ..
ورفع به درجآتك على هذآ الطرح القيم
لا حرمنآ الله توآجدك ,.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.wahet-aleslam.com/vb3
 
الطريق لنظام غذائي صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات علم سوفت :: قسم الأسرة والمجتمع :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: